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Rutina de Ejercicios para Fortalecer las Rodillas en Silla - Ideal para Mayores de 70 🪑👵👴

Descripción: Bienvenidos a "Rutina de EJERCICIOS para las rodillas EN SILLA para MAYORES DE 70", un video especialmente diseñado para ofrecer una solución segura y efectiva a aquellos que buscan mejorar la fuerza y movilidad de sus rodillas sin necesidad de ponerse de pie. Esta rutina de ejercicios en silla es perfecta para personas mayores de 70 años o para quienes tienen movilidad reducida, permitiendo trabajar las rodillas, glúteos y mejorar el equilibrio de forma segura y cómoda desde casa.

Cada ejercicio ha sido seleccionado cuidadosamente para asegurar que puedas fortalecer las áreas alrededor de las rodillas y mejorar la movilidad general sin riesgo de lesiones. Utilizando elementos simples como un balón y una toalla, esta rutina es fácil de seguir y se puede adaptar a tus necesidades específicas.

Los ejercicios incluyen:
1. Levantar puntas y talones alternadamente.
2. Aplastar un balón contra el suelo para trabajar la fuerza de las piernas.
3. Flexo-extensión de rodilla rodando un balón.
4. Aplastar un balón entre las rodillas para fortalecer los aductores.
5. Extensión de rodilla con balón entre las rodillas.
6. Ejercicios de glúteos con una toalla.
7. Trabajo del recto anterior elevando ligeramente la pierna de la silla.
8. Elevación de pie y pierna del suelo para mejorar la movilidad.
9. Sentadillas levantándose de la silla.
10. Colocar una pierna encima de la silla y realizar fintas.
11. Ejercicios de equilibrio unipodal.

📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 veces por semana para obtener resultados óptimos.
• Deja un día de descanso entre cada sesión para permitir una adecuada recuperación.
• Si deseas, puedes añadir 1 o 2 series adicionales de cada ejercicio para extender la duración de la rutina hasta 1 hora.

Esta rutina es ideal para mejorar la salud de tus rodillas, aumentar la fuerza de las piernas y mejorar el equilibrio, todo ello desde la comodidad y seguridad de tu silla. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus capacidades y necesidades.

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#EjerciciosRodilla #MayoresDe70 #RutinaSilla #FortalecimientoRodillas #SaludSenior #EjerciciosEnCasa

0:00 INTRO
0:24 PRIMER EJERCICIO
2:08 SEGUNDO EJERCICIO
5:22 TERCER EJERCICIO
9:17 CUARTO EJERCICIO
10:48 QUINTO EJERCICIO
12:48 SEXTO EJERCICIO
14:09 SÉPTIMO EJERCICIO
17:39 OCTAVO EJERCICIO
20:24 NOVENO EJERCICIO
22:51 DÉCIMO EJERCICIO
25:24 UNDÉCIMO EJERCICIO
28:22 DUODÉCIMO EJERCICIO
30:49 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.