✅Скачай Инструкцию по ЖИРОСЖИГАНИЮ 👉 https://karalinablog.net/
*В РФ ссылка работает через впн (VPN)!

С зефиркою не расставайся! -
Без жертв схуднут твои бока!
Один совет: не обжирайся! -
Зефирок много, - жизнь - одна!

Привет! На связи Karalinablog.
Жмакай 👍 за мой гениальный мотивирующий эпос ии.. тема нашего собрания - Реверсивная диета, а именно - как жрать после 6 и не толстеть.

Итак, суть реверса, как следует из названия, заключается в плавном(!) увеличении входящих калорий с желательным повышением активности.
Почему с желательным?!

Для меня, как для спортсмена, проще создать дефицит бодростью чресел, нежели ущемлять свои пищевые запросы.
Покушать я нежно люблю, но и скакать мне не жалко, т.к. после вкусного сытного завтрака появляется столько энергии, что было бы преступлением полдня просидеть на горшке, пытаясь «выдавить лишнее»!))

Да и научно доказано, что тренировка, идущая после трапезы (а не натощак, как агитируют многие фитнес-гуры)), проходит в разы эффективнее!
Значит, и калорий с нее тратится больше (как во время, так и после - в период восстановления).

Ну, это просто логично: есть энергия - организм бодро ее расходует, не чувствуя никакого подвоха.
А вот кардио натощак (и тем более силовой тренинг) вызывает вопросики..

Кажется «так полезно», а на деле: всю тренировку мечтаешь о завтраке, еле выкладываешься наполовину, а после сжираешь в два раза больше!!
Так себе для избавления от жира!..

Для организма тренинг с утра, да еще и на голодный желудок - это не норма, это стресс! И чем он раньше (5-6 утра) - тем стрессовее.
Я сейчас ни в коем случае не призываю забить на утренние пробежки или «голодные» тренировки, если ты живешь этим.

Режим - это дело привычки: организм адаптируется к любому маразму, который мы внушим себе, а еще коту и подруге под предлогом «это точно сработает»!
Главный вопрос: «Для чего?».

Если во имя здоровья и «круто, мне нравится!» - ок, молодчина!!
Я и сама не прочь прогуляться с утра, и если есть не хочу - то не буду.
Но на силовую пойду после(!) трапезы, ибо энергия бьет ключом, и продуктивность значительно выше!

Поэтому если ты ЗАСТАВЛЯЕШЬ с утра вытащить на улицу свои ягодицы, со слезами делаешь голодные берпи, жадно предвидя хлеб с майонезом, - и все потому, что так сказала какая-та «умная» няша - БРОСАЙ это гиблое дело!

Тренировка эффективна тогда, когда есть ЖЕЛАНИЕ тренироваться! Поэтому не насилуй себя чужим мнением. Помни, что в конечном итоге похудение сводится к дефициту калорий, а от перемены мест еды и кардио - смысл не меняется!

Усвоили, едем дальше.
Единственный способ похудеть БЫСТРО - УСКОРИТЬ метаболизм. Очевидно.
Видела накаченных рельефных спортсменов с низким процентом жира?!

Выглядели бы они так, если бы ели на тыщу калорий?! Absolutely no!
Много еды = много сил = много спорта = быстрый метаболизм.
Что происходит, если ты снижаешь калории (урезаешь питание) - уже обсуждали:

Организм входит в режим энергосбережения, замедляет внутренние процессы, упирается в плато! Ты снова снижаешь калории, ругая себя за лишнюю раффаэлку, - по факту количество раффаэлок стоило бы повысить!

Тело испытывает еще бОльший стресс, сильнее замедляет обменку, но ты продолжаешь «сражаться», не понимая, что УЖЕ проиграла!..
И если твой рацион ниже 1500 калорий - реверс - однозначно твой выход! Можно сказать, единственный.

Что нужно делать: плавно добавлять калории, параллельно повышая активность.
И тут неважно, какой у тебя вес, рост и возраст. Жизнь - это движение, и оно ДОЛЖНО БЫТЬ в твоем графике на постоянной основе!

А вот формат ты уже выбираешь сама, исходя из желания и физ.возможностей. Конечно, в весе 150кг обруч крутить не получится, но всегда можно делать суставную гимнастику, кататься на велеке, просто много гулять, плавать в бассейне, играть в подвижные виды спорта..

СЕГОДНЯ - это ЛУЧШЕЕ время для вибраций твоей пятой точки!! Поэтому оставь отговорки подружкам и просто DO IT!!
И теперь про питание.

1.Раз в неделю немного поднимаешь калории ~ от 50 до 100кк от своего привычного рациона (уровня поддержания веса на одной отметке).

2. Вес не должен меняться. Если начинает расти - добавляешь активность.
Но не жестко, психуя, выполняя 100500 берпи, а бережно и аккуратно: часовая прогулка, 50 приседаний, ходьба на месте за просмотром любимых фильмов и пр.

В принципе, если ты бодра и заряжена - можно повышать калораж более дерзко, например, на 200кк в неделю, но и отдача должна быть не меньше!

3. Фиксируешься в новых калориях на 1-2 недели, смотришь, что вес не растет, - начинаешь новый цикл, повторяя с 1-го пункта.

(Еще дополнение читай в комментарии, сюда не поместилось)

#похудение #диета #убратьживот #убратьжир #пресс #питаниедляпохудения #реверсивнаядиета #какпохудеть #какбыстропохудеть