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Endlich jetzt wirklich mit dem Joggen beginnen. Endlich fitter werden und was für die Gesundheit tun, vorgenommen haben Sie es sich vielleicht schon seit Wochen oder Monaten. Aber Sie haben es nicht geschafft anzufangen. Sie wissen womöglich nicht, wie Sie starten sollen, worauf Sie achten müssen. Ja, aller Anfang ist schwer, klaro. Und gerade am Anfang kann die Motivation schnell flöten gehen, v.a. wenn man nicht richtig vorankommt. Damit Ihnen aber gerade das nicht passiert, habe ich jetzt 7 Tipps für Sie, die Ihnen den Laufstart einfacher und Sie garantiert fitter machen. Schauen Sie das Video, beherzigen Sie jeden meiner 7 Tipps und dann beginnen Sie. Nicht irgendwann, nicht vielleicht, sondern jetzt.

Joggen für Anfänger Tipp 1: Langsam anfangen!
Das ist ein ganz typischer Anfängerfehler, dass Sie viel zu schnell laufen und dann nach kurzer Zeit völlig fertig mit der Welt sind. Das ist frustrierend, klar, fangen Sie aber einfach an zu laufen. Egal, wie langsam Sie sind. Wenn es gar nicht geht, wechseln Sie sich z.B. zwischen 1min Gehen und 1min Laufen ab. Deswegen auch ein kleiner Zusatz-Tipp von mir: laufen Sie so, dass Sie sich noch unterhalten können, praktisch im Quasseltempo. Dann machen Sie nichts falsch!

Joggen für Anfänger Tipp 2: Routine entwickeln
Aufgepasst, das ist super wichtig für Sie: wenn Sie keine Routine beim Lauftraining entwickeln, werden Sie nach 2,3 Wochen wahrscheinlich nicht weiter machen, da meldet sich dann der innere Schweinehund, garantiert! Deswegen meine Empfehlung: haben Sie 2,3 feste Lauftage zu festen Uhrzeiten!

Joggen für Anfänger Tipp 3: Gemeinsam laufen
Nach den ersten Einheiten, die man hochmotiviert bestreitet, kommt manchmal der erste Knick: Sie mussten lange arbeiten und sind müde, das Wetter ist mies und und und. Ausreden zum Faulenzen kann man viele finden, das kenne ich auch. Suchen Sie sich deshalb einen Laufpartner oder eine Laufpartnerin!

Joggen für Anfänger Tipp 4: Belastung richtig steigern
Wie sieht jetzt ein guter Trainingsplan für Anfänger aus? Dazu kommen wir gleich. Erstmal müssen Sie wissen: wie steigere ich die Belastung richtig? Und da ist es wichtig, dass Sie erstmal häufiger laufen, statt 1x dann 2x, dann 3x. Ihr Körper muss sich erstmal an das Training gewöhnen, da ist später auch mein Tipp #7 wichtig. Schaffen Sie erstmal Grundlagen, laufen Sie langsam und kürzere Strecken.

Joggen für Anfänger Tipp 5: Ein klares Ziel setzen
Alle Tipps bringen aber nur wenig, wenn Sie sich kein konkretes Ziel setzen. Einfach nur drauflos laufen lässt Sie nach wenigen Laufsessions schon die Lust verlieren. Fragen Sie sich immer: wofür mache ich das eigentlich?

Joggen für Anfänger Tipp 6: Passende Laufschuhe finden
Gute und passende Laufschuhe sind das A und O, wenn Sie regelmäßig laufen wollen. Ganz am Anfang ist es zwar erstmal wichtig, überhaupt loszulegen, mit dem völlig falschen Schuh gibts aber nur Probleme und Schmerzen.

Joggen für Anfänger Tipp 7: Pause machen
Regeneration wird gerade von Laufanfängern und Laufanfängerinnen oft unterschätzt. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von der Belastung zu erholen. Sonst drohen Verletzungen und Sie werden schneller krank.

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