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Schlaflos? Probier das! Mein Beitrag zum besseren Schlaf: PME nach Jacobson zum Einschlafen.
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7 Minuten progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Im Sitzen zwischendurch schnell abschalten.
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Tractus iliotibialis, tensor fascia latae und quadratus lumborum dehnen. Rücken und Hüfte entlasten.
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Drei Minuten Express-Entspannung PMR für Nacken, Kehlkopf, HWS, Kiefer, Stirn
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Akupressur und Selbstmassage für den hinteren unteren Kopfrand.
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Bildschirm richtig einstellen. Ausbalanciert sitzen. HWS und Nacken dehnen.
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Beweglichkeit und Entlastung für das Hüftgelenk
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Da zieht's! Autochtone Rückenmuskeln an HWS und BWS dehnen.
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Rückenschmerzen? Versuch's mal damit: Akupressurpunkte M36 und G34
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Tennisellbogen, Mausellbogen (Epicondylitis lateralis) - Muskeln und Sehne selbst behandeln.
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Hals entspannen. Kehlkopfmuskeln lockern.
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Besser Schlafen 2 - Die Schlafvariante der progressiven Muskelentspannung
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Beckenschaufeln (glutaeus maximus & medius, tensor fasciae latae) rollen. Tut gut und löst.
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Rhomboideen, Brustwirbelsäule & Schulter mit der Kugel lockern.
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Verspannte Kehlkopfmuskeln und der Entspannungsnerv Nervus Vagus
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Iliosakralgelenk - Lockern. Positionieren. Stabilisieren.
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Feste HWS - Es schmerzt und beim Kopf drehen knirscht es.
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Platz für den plexus brachialis: Von den Fingern bis zur HWS Muskeln, Faszien und Nerven dehnen.
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Gut fürs Kiefergelenk: Den äußeren Flügelmuskel (m. pterygoideus) dehnen und lösen.
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Immer mehr Stirnfalten? Stirn- und Augenpause mit drei Minuten progressiver Muskelentspannung.
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Nicht vergessen bei Verspannungen: Auch den Sternocleidomastoideus (Großer Kopfwender) lockern.
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Bitzelt es im kleinen Finger? Oft ist es die Spannung im Bereich der HWS (C6, C7, Th1)
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Schlingentraining für die Arme - Bizeps, Schulter und Rhomboideen einfach und effektiv zu Hause
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Für Atmung und Aufrichtung: Zwischenrippenmuskeln dehnen. Brustwirbelsäule und Rippen mobilisieren.
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Halswirbelsäule (C7 bis zum Atlas), Kiefergelenk und Nacken im Liegen lösen lernen und entspannen.
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Kiefer-, Halswirbelsäulen- und Nackenmuskeln weich klopfen.
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Kiefergelenk Refresher: Die wichtigsten Tipps für den Alltag
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Tiefe Bauchmuskeln - flacher Bauch. Transversus Abdominis effektiv trainieren.
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Entspannung sichtbar gemacht: Atmung und Herzfrequenzvariabilität.
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Rundrücken - Warum er Beschwerden macht und warum Du Deine Haltung verbessern solltest.
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